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1、蹲起的确是蹲下再起来的意思.主要训练下半身的大部位肌肉..着重于大腿内侧肌肉..经典蹲起动作有椅子式的蹲起.就是蹲下到小腿和大腿呈90度时再起来.也可全部蹲下再起来.做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。

2、有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。

3、为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。